佐藤です。
僕が一日一食ダイエットを知ったとき、真っ先に思ったのが
「腹減らねぇのかなぁ(*´Д｀)」
ってことでした。
だって今まで毎日３食そこそこの量を食べてたのに急に一食になったらお腹減って死にそう…
そして腹減ったときにやっていたことをご紹介します！
一日一食だけど間食はする。
一日一食ダイエットに限らずダイエットで一番キツイのは最初の一週間！
なぜなら今までの緩むにいいだけ緩んだ最悪の生活習慣を見直さなきゃいけないからです。
最初はやっぱりしんどい(*´Д｀)
どうしても食べる感覚が空くとお腹が空いてきます。最初は。
なので最初は間食多めにしてました(^^♪
間食と言ってもいわゆるちゃんとしたご飯というか白米とかパンとかラーメンとか食べるんじゃなくて、ちょっとしたものを口に入れる感じで頑張ってました。
- 納豆１パック
- めかぶ
- ベビースターラーメン
- ヤッターメン
- 豆腐１丁
- マウントレーニアのカフェラテ
などで空腹を凌いでいました。これらはかなりおすすめです。
良くないのは空腹を我慢しすぎること。
良くないのは過度に空腹を我慢することですね。
多少の空腹を我慢するのはいいことだけど、「これ無理じゃねーか？(*´Д｀)」と思うレベルの空腹は我慢できない…
どれだけ一日一食生活に慣れても「なんか今日は腹減ってヤバい笑」ってときがあります。
そんなときに一番良くないのが
我慢しすぎる
↓
耐えきれなくなってドカ食い
の流れを誘発するぐらいならちょこっとだけ食べて空腹をごまかして就寝時間まで粘る！(^^♪
というのを繰り返しているうちにアラ不思議。
お腹は空かなくなるんです。
人間は慣れる生き物である。
人間は慣れる生き物です。
- たまーに食べられないと苦しいけど、いつもあまり食べないようにしていると慣れる。
- いっつもドカ食いしていると、例えそれが一般的な量の３倍食べていても慣れる。
- 沖縄から北海道に引っ越してきて寒くても、１カ月もすれば慣れる。
とにかく人は慣れるんです。デブはいつも普通の人の３倍食べていたのだから、普通の人と同じ食事の量にするだけでもものすごく減った気がするので辛い…
しかし慣れる。
驚くほど慣れる。
大事なのは「主食」の回数を１回にすることです。
主食は食べる量が増えすぎるからです。
米が悪いのではなくて、パンが悪いのではなくて、ラーメンが悪いのではないんです。
主食、特に米はそれだけで食べることって少ない。おかずがついてくるのでなおさら量が増えるし太る。
だから主食は一日一食にする！
そしてお腹が空いたらちょっとしたものを口に入れる。それで案外いけます。
腹が減ったのではなくて何か口に入れたくなってるだけ。
太っていたときの僕は「空腹」というものを勘違いしていました。
だってさ、お腹空いたらいっぱい食べたくなるじゃん？
お腹減る
↓
食わないと満たされない
↓
食べ始めてもすぐには満たされない
↓
気づいたらドカ食い((+_+))
何度このパターンで後悔したことか…
でもこのちょこちょこ食いをしてみて気づいたのは、お腹が空いたときにするべきことは何かを口に入れるってこと！
ガッツリ用意してから食べるんじゃなくて、ちょこちょこ食べて空腹が収まったらやめる。
もったいない精神があなたを太らせる。
例えばお腹が空いたから一日一食のルールを破ってオムライスを作ったとします。
オムライスが完成したとき、あなたはもう空腹のピーク！
皿にまで噛みつきそうな勢いです。
そして早速一口食べると、もう幸せの極み(^^♪
が、
ここで問題が発生します。
一口で満腹とは言わないにしてもそこそこ満足してしまったのです。夜寝るまでのあと数時間を耐えきれそうなぐらいにはお腹が満たされたとします。一口しか食べてないのに。
このときにですよ？残りのオムライスを我慢できますか？
極端な話、オムライスを捨てることができますか？
多分できない(笑)だってもったいないもん。そしてこんな流れになる。
- もったいないから食べる
- もったいないから次の日に食べる（結果として次の日の食事量が増える）
食べ物を粗末にしてはいけない。日本人なら誰でも程度の差はあれど共感できる教えでしょう。
この教えは僕も賛成ですが、ダイエットするときには最大の敵になる考え方です。
だからちょこっとだけ食べるのがいい。
だから小さく小分けになっているものを食べきるのがいいです。
- 納豆１パック
- めかぶ１パック
- ベビースターラーメン１袋
- ヤッターメン（駄菓子）
- 豆腐１丁
- ２００ｍｌ程度のジュース
これらは本当におすすめです。僕も今でもよく飲み食いしてますし、いい感じに空腹がまぎれます。
ポイントは「小分けにする」のではなくて「小分けになっているものを食べきる」です。
小分けにするのはデブには無理です(笑)僕が太っていたころは無理だった(笑)
思い出すのはポテチのビッグバッグを買って小分けにするつもりが、気づいたらゼロになっていた事件(笑)
デブは小分けにするのは無理なので、最初から小分けになっているものを食べるのがいいです。
とにかく意思が弱いので意思の力に頼って痩せるのではなく、痩せられる環境に身を置くのがいいです。
腹が減りすぎないようにコントロールできたら必ず痩せられる。
結局はどんなダイエットも食事をどうコントロールするかが勝負です。
そして食事のコントロールとは全く食べないことでもなければ何もかも我慢することでもない。
「ちょっと腹減ったな～」
という状態に慣れるということです。
そしてどうしても耐えられないときはちょこちょこ食べて満足したらやめる。
一日一食にするのは主食だけにして、ちょっとした間食で満腹感をコントロールする。
これが僕のダイエット法なのでぜひ一度お試しあれ(^^♪
