佐藤です。
ダイエットと言えば運動！
運動と言えばウォーキング！
そう思っている方も多いのではないでしょうか？
果たしてダイエットに運動は必要なのか？有効なのか？効果的なのか？
僕自身ウォーキング大好きで日課になっているのでその経験からダイエットとウォーキングについて語っていきます。
ダイエットの絶対ルールは消費カロリー＞摂取カロリーである。
まず必ず覚えておいてほしいのはダイエットは”消費カロリー＞摂取カロリー”であるということ。
これ以外にありません。何もありません。
痩せる薬もありませんし、身につけるだけで痩せるダイエット器具も存在しません。
食べ物や飲み物から摂取した摂取カロリーが基礎代謝や運動によって消費した消費カロリーを上回れば必ず太るし、逆なら痩せます。
ダイエットはこれしかありません。
そしてタイトルどおりダイエットにウォーキングの消費カロリーが及ぼす影響はほとんどありません。
そのためダイエットにウォーキングは不要です。
なぜダイエットにウォーキングは不要なのか？
なぜカロリーを消費できるはずの運動をする必要がないのか？
以前は巨デブだった僕が思う痩せるためにウォーキングは不要な３つの理由を語ります。
１.ウォーキングでカロリー消費をするのは効率が悪すぎる
ダイエットは消費カロリーを増やし摂取カロリーを減らし、それを継続すれば必ず成功します。
なので消費カロリーを増やすことができるウォーキングを始めとした運動はダイエットに有効なのでは？と思われるでしょうが、消費カロリーを増やすために運動するのはとんでもなく効率が悪いです。
例えばこの画像は僕のある日のウォーキングのデータです。
↓↓↓
３時間で１０ｋｍを歩き、９７２kcalを消費したとiPhone上にデータが残っています。
さてあなたは毎日３時間、ウォーキングの時間が取れますか？
雨の日も風の日も、どんなに仕事で疲れていても、せっかくの貴重な休日でもウォーキングに３時間の時間を使うことができますか？
しかもそれだけ頑張ってもたったの９７２kcalしか消費できません。
しかもこれから紹介するデータと比べるとこの９７２kcalは消費カロリーが高すぎるのでデータの信憑性自体が怪しいですし（笑）
他の日のデータも見てみましょう。
↓↓↓
こちらは２時間４０分で１０ｋｍ歩いて３３３kcalしか消費できていません。
３時間弱もの時間を使ってたったの３３３kcalです。
これって食べ物に換算すると食パン２枚ぐらいらしいです。３時間弱歩くのと食パン２枚我慢するのどっちが楽ですか？？
こちらのデータだと
↓↓↓
１時間しか歩かなかった場合は４．３ｋｍ歩いても１４１kcalしか消費できません。
１４０kcalというと大福１個分ぐらいだそうです。
１時間歩いて大福１個分しかカロリーを消費できないなんて効率悪くて泣けてきませんか？
このデータからもわかるようにウォーキングでカロリーを消費してダイエットをするのは非常に効率が悪いです。
１時間歩いて帰ってきて、疲れたから大福１個食べよ^^なんてやったら１時間歩いた意味がないです（泣）
２．デブはウォーキング後に腹が減って食べるリスクが高い
デブは昔の僕がそうだったようにとにかく食べるのが好きです。
昔の僕はとにかく何か理由をつけて食べ物や飲み物を口に入れようとしてましたし（笑）
しかもウォーキングやその他運動後には口にする絶好の言い訳がたちます。
- お腹空いたから食べたい
- さっき運動してカロリー消費したからちょっとぐらい食べても大丈夫
一見正論に見えなくもないですが、こんなことをしていたらいつまで経っても痩せません（泣）
ウォーキングで痩せるのは、ウォーキングしてカロリーを消費したうえで食べないからです。
ウォーキングした分カロリー摂取したら痩せるわけがない。
しかも食べるのが大福１個ならまだいいとしても（よくないが）。
ポテチ１袋とかだったら１００％カロリーオーバーです。
ウォーキングしたことでお腹が空き、ウォーキングしたことで多少のカロリーを摂っても大丈夫という気持ちが生まれ、結果的に食べすぎてカロリーオーバーするぐらいならウォーキングなんてしないほうがマシです。
このパターンに陥らなかったデブを見たことがありません（笑）
ウォーキングで消費できるカロリーはたかが知れています。そしてウォーキングも立派な運動ですからウォーキング後には腹が減ります。
腹が減ると食べたくなるのがデブ。
そしてその食べたくなる気持ちを我慢できないからデブから抜けられない。
こうなるぐらいならウォーキングなんてしないほうが痩せます。
いくら頑張って歩いても食べたくなるのがデブってもんよ
３．ウォーキングは習慣化するのが難しい
最後はこれです。
ただでさえウォーキングでカロリーを消費するのは効率が悪く、お腹も空いて食欲が湧きやすく太るリスクがあるのに、ウォーキングは非常に習慣化するのが難しいのです。
僕の言う習慣化というのは”う○ちしたらトイレットペーパーでお尻をふく”ぐらいやって当たり前のレベルにするということです。
まずウォーキングをするためには時間を確保する必要があります。
１時間？２時間？３０分？
時間はいくらでも構いませんが、あまりにも少ないと当然カロリーは消費できませんし、時間が長すぎるとそもそも時間がないから行かないとなりがちです。
たまの休日に歩くことはできるかもしれません。
しかし週に１日や２日だけわずかなカロリー消費するウォーキングはダイエットに貢献しているとは言えませんね。
さらに天候の問題もあります。
例えば雨が降っても絶対にウォーキングに行くと言い切れますか？僕には無理です（笑）
僕は北海道在住のため１２月以降は雪が降っているのが当たり前になります。そうなれば当然気温も低くて寒いし、雪が降っているときに強風になれば吹雪にもなります。
雪が降らなかったとしても雨が降ればどうしますか？傘をさしてでも行きますか？かっぱを着てでもいきますか？
ほんとうにそこまでの覚悟がありますか？
めんどくさいｗとかなりませんか？（笑）
時間
天候
やる気
ウォーキングをやめたくなる理由などいくらでもつけられます。
そのため習慣化するのが難しくダイエットプランに組み込むには心もとないのです。
ウォーキングは続けられない理由がたくさんあるからなぁ…
ウォーキングを習慣化してウォーキング後に絶対食べないなら有効
ウォーキングを確実に毎日こなして、ウォーキング後にどれだけお腹が空いても絶対に食べないならウォーキングはダイエットに効果的ということになります。
しかし、そこまできちんとしたルーティーンを守れるのであれば食事を見直したほうが絶対に早いですね（笑）
消費カロリーを増やすルーティーンを守るなら、摂取カロリーを減らすルーティーンを守ったほうが確実に簡単に痩せられるので。
それほどウォーキングに限らず運動で痩せようとするのは効率が悪く現実的ではない選択肢です。
ただ元々ウォーキングが習慣化されていたり、運動するのが好きなのであればどんどんやったほうがいいと思います。
健康にもいいですしストレス解消にもなりますから、ダイエットにとどまらず大きなメリットがあると思います。
絶対に食べないと誓えるか？僕には無理だったよ…
ウォーキングを習慣化するために僕がやったこと
僕がウォーキングを習慣化するためにやったことは２つ。
まずはウォーキングシューズやジャージなどウォーキングに必要な装備を一式揃えることです。
僕の場合は
- アップルウォッチ
- アディダスのジャージ
- アディダスのウォーキングシューズ
- メレルのウォーキングシューズ
- 雨の日用のメレルのウォーキングシューズ
- 雨の日用の防水ウインドブレーカー
- 冬期間のダウンジャケット
- ヒートテック
- 手袋
- 冬期間用のメレルのウォーキングシューズ（メレル信者ですね（笑））
といったように先行投資をたくさんしました。
こうすることで”もうお金をかけてしまったから歩かないわけにはいかない”という状況を作りました。
さらに歩かない状況を防ぐためにポケモンGOというスマホゲームを同時に始めました。
要は”歩きに行く”のではなくて”ゲームしに行く”という状況に置き換えたわけですね。
両者とも結構効果があって、ポケモンGOは歩きに行く気分じゃないときでも”ポケモン捕まえに行かなきゃ！”となって外に出るようになったので効果てきめんでした。
しかし、いくら歩くようになってカロリー消費できるようになったとはいえ、僕はウォーキングで痩せたとは全く思いません。
どれだけ良く見積もっても”食事改善が９、ウォーキングが１”程度です。
どれだけ頑張ってもウォーキングはダイエットにほとんど貢献しないのか…
ダイエットに成功するには明確な目標設定とモチベーション維持が大事
結局ダイエットは食事を改善するのが一番早いです。
そしてそれを維持する。
この”維持”の部分でみんなつまずいてしまい失敗します。
僕もそうだったので気持ちわかります（泣）
↓↓↓
まず最初に明確な目標設定をすることが重要です。
そして自分に合ったダイエット方法を見つけてモチベーションを維持すればもう成功したようなものです。
くれぐれもウォーキングでカロリー消費して痩せよう！などとは思わないほうが失敗しないのは間違いないですね。
１時間歩いてもたった１４０kcalしか消費できないのかよ…