佐藤です。
これから一日一食ダイエットを始めようと思っているなら、気になるのが
どんな食事内容（メニュー）なら痩せるのか？
ということだと思います。
一日一食なら何を食べても痩せるのか？
量はどれぐらい食べていいのか？
数年に渡って一日一食ダイエットをしてきた経験から食事内容について語っていきます。
一日に必要なカロリーを大雑把でいいので把握してみよう
僕自身はカロリー計算否定派（めんどくさい派）なのでカロリー計算はしたことがありません。
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なのでカロリー計算はしないのですが、とりあえず大雑把でいいので一日に摂取してもいいカロリーを覚えておいたほうがいいです。
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かなり年齢幅はあるものの、おおよその目安にはなると思います。
身体活動レベルは普通ぐらいで計算してもいいです。
例えば僕なら現在３４歳なので2700kcalは摂取しても体重プラマイゼロということですね。
当然痩せるためには2700kcal以下にしなければいけません。
このように大雑把でいいので自分が摂取してもいいカロリーを覚えておくことは、カロリー計算していなくても食べ過ぎ防止に有効なので覚えておいたほうがいいです。
って感じでストッパーかかるので。
じゃあこの2700kcalを一日一食で摂取できるのか？ってことですが、
2700kcalを一日一食で摂取するのは無理
あなたがよほどの大食いならともかく、ちょっと他人より食べるぐらいなら一食で2700kcalを摂取するのは無理です。
なので一日一食ならある程度好き勝手食べても痩せるということです。
『ある程度』というのは、例えばご飯をおかわりしまくるとか、ラーメン３杯食べるとか、回転寿司３０皿食べるとかそういうのはNGってことです。
まぁ、ご飯はおかわりしまくっても痩せましたが（笑）
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なので、一日一食ダイエットは『一日一食を厳守できるなら』というルールつきではありますが、かなり有効なダイエット方法だといえます。
基本的には好き放題食べても大丈夫。一食なら。
例えばこんなメニューを食べた日の翌日は体重－０．２ｋｇでした。
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メニューは
- そば（並盛りぐらい）
- 豚丼（どんぶり一杯）
- マカロニとトマトのサラダ
- タコサラダ
ダイエット界隈では糖質はあまり摂取すべきではないみたいな感じですが、炭水化物と炭水化物のペアでも痩せました。
運動は自慢じゃないがゼロです（笑）
他にもこんなメニューでも痩せました。
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メニューは
- ごはん（大盛り）
- 鶏肉（せせり）
- 野菜鍋
- なすの煮付け
- 納豆
こういったいかにもダイエットっぽいメニューでももちろん痩せます。（－０．２ｋｇ）
ごはんを抜いたりするともちろん痩せます。
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- いろいろ鍋
- ほうれん草の胡麻和え
- アボカドとカプレーゼのサラダ
こういったメニューなら痩せるのは想像しやすいと思います。
たまに食欲がないときなどにこういったメニューを組み込むと無理なく痩せることができます。
サンドイッチ食べても痩せました。
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この日のメニューは
- たまごたっぷりのサンドイッチ（ビッグサイズ）
- かぼちゃの煮物
- 野菜鍋
- 肉じゃが
- 味噌汁
糖質だの炭水化物だの全く気にせず食べても痩せられています。（前日比－０．６ｋｇ）
こんな感じのヘルシーメニューならもちろん痩せます。
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- 豚キムチ（量多め）
- 焼きはんぺん
- 納豆乗せ冷奴
- さばの刺身
- めかぶ
この日は前日比－０．４ｋｇでした。
食事量や内容を制限しなくても、一食ではそんなに食べられない。
やってみればわかりますが、いくら一日一食しか食べられないからと言って『食い溜め』しようと思っても、一食ではそんなに食べられません。
無理に制限をしようと思わなくても、案外食べられないぞ
なので一日一食を守るという条件を確実にクリアできるならという条件つきなら、何をどれだけ食べても痩せるというのが僕が数年に渡って一日一食ダイエットをやってきて掴んだ感覚です。
上記のメニューも無理に節制をした日は一日もありません。
というか、よく見たらダイエット中とは思えないメニューを普通に食べてるので（笑）
今回は載せてませんが、一日一食ダイエットならお菓子食べても痩せますしね。
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好きなものを好きなだけ食べながらダイエットしたい場合は挑戦してみるといいですね。
僕も一日一食ダイエットで３０ｋｇ痩せたので超おすすめのダイエット方法になります。
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自分に合ったダイエットが一番継続できるし痩せる。
僕は一日一食ダイエットで痩せたので一日一食ダイエットは僕にとって素晴らしいダイエット方法であることは間違いありません。
ただ、それは「僕にとって」の素晴らしいダイエット方法であって、全員に向いているダイエット方法とは限りません。
残念ながら痩せられない人はほぼ間違いなく自分に合ったダイエット方法を実践できていません。
もしあなたも痩せられないなら、あなたに合ったダイエット方法が見つかっていないのかもしれません。
もしそうなら、あなたに合ったダイエット方法を見つける方法があるので下記ページから内容をチェックしてみてください。
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あ、そろそろ2700kcalいってるかも、、、やばいかも、、、