佐藤です。
僕は一日一食ダイエットで体重をかなり落としましたが、そのときにずーっと気になっていたのが「筋トレする必要はないのか？(‘;’)」というものです。
こんな話を聞いたことありませんか？
「ダイエットには筋トレして代謝を上げた方がいい」
「筋トレしないとリバウンドしやすい身体になる」
「痩せても筋肉がないと食事を戻したらあっという間にリバウンドする」
「筋肉をつけずに痩せてもカッコいい身体にはなれない」
などなど。
僕も失敗はしたくないのでダイエットを始める前にあれやこれやと色々調べました。そしていざ体重をかなり落としてみて言えることは「痩せるために筋トレは必要ない」ということでした。
筋トレして代謝上げてどれぐらい痩せるのよ？
これ、疑問でしょ？
筋肉つけろ筋肉つけろって言う割には「どれぐらい筋肉つけたらどれぐらいダイエット効果があるのか？」はあまり語られないイメージです。
で、調べてみたら国立健康栄養栄養研究所というところにこんな話が。
↓
なお、“50kcal近く” という数値は、いくつかの報告を大雑把にまとめたもので、「13kcalよりは大きそうだ」 くらいに考えていただいた方が良いように思います。【田中茂穂】
引用元：https://www.nibiohn.go.jp/eiken/center/q_ener3.html
50kcal？？
そんなハナクソみたいなカロリー消費のためにあんな辛い筋トレしなきゃいけないのかよ！？((+_+))
ちなみに50kcalの食べ物ってこれだぞ！
↓
ポテチ３袋じゃないぞ？３枚だぞ？
ポテチ３枚のために筋トレしますか？って話よ。筋トレが好きなら筋トレすればいいのよ。全然否定しないし絶対したほうがいいのは間違いない。
でもさ、これからダイエットを始めるってときに、「痩せる」という目的のために筋トレするのはおかしい選択じゃないか？って話よ。
それに言うまでもなく筋トレは楽ではない。そもそも筋肉にダメージを与えて回復するときに大きくなるって理論からして辛そうだろう？
食事制限して筋トレして有酸素運動して…
あれもやらなきゃこれもやらなきゃは失敗の元って話です。
筋肉がないとリバウンドしやすい身体になる？
これもさぁ…
まず「リバウンドしやすい」ってどこからどこまでを言うのか？ってことだよねぇ。体重を目標体重まで落として自分の理想の体重まで落とした後に１００ｇでも増えたらリバウンドなの？
それとも１０ｋｇぐらい増えないとリバウンドとは言わないの？
この辺がわからないと「リバウンドしやすい」とも「しにくい」とも言えないよねえ。
ただ実体験として言えるのは一日一食ダイエットをしていても「筋肉が落ちて太りやすくなった…」という「実感」はないってことかなぁ。
そもそも「筋肉が落ちる」っていうのがよくわからない。少なくとも今まで持っていたものがダイエットによって持てなくなったとかもないし、重く感じることもないし、特にこれといった衰えは感じたことはないです。
そもそも逆もまた然りだよね。
筋トレして自分でわかるほど見た目に変化があったとしても日常生活で驚くほどパワーアップしたという実感なんてなかなか感じにくいだろうし。ドラゴンボールぐらいパワーアップできれば別かもしれないけど笑
痩せても筋肉がないと以前の食事を戻したらリバウンドするのか？
これはね、筋肉以前の問題です(‘ω’)
以前の食事ってつまりデブ食のことだよね？ごはん山盛り、唐揚げにマヨネーズドバドバかけて、締めにラーメン食った後にショートケーキをデザートで。
みたいなやつでしょ？
そりゃ太るだろ。普通に考えて(*´Д｀)
その食事で太りたくないならオリンピックアスリート並みに運動するしかねーよ。それで太るのは筋肉の有無のせいじゃねーから。
よく「以前の食事（デブ食）に戻したらリバウンドする」って聞くけど、なぜ戻すのか？((+_+))戻すな笑
それはその食事が悪いから太るのだ。ダイエット成功の唯一無二の方程式は
消費カロリー＞摂取カロリー
であって、これを守れば痩せるし破れば太る。デブ食は規格外な食い方なのだから、それでも痩せたいなら消費カロリーも規格外にするしかない。
デブ食はまずやめるべき！
筋肉がないと痩せてもカッコいい身体になれないのか？
確かに筋肉があるほうがカッコいい身体であるということに基本的には誰も異論はないと思う。僕もない。
が、なぜこうも極端な思考をするのだろうか？((+_+))
筋肉がなくてただ痩せているだけの身体であっても、デブよりは数億倍マシ。デブはそれほどアウトな存在だと自分自身の昔の写真を見て思う笑
他人を見て思うのではないよ。自分を見て思うのだ。
なんだこいつは？デブのくせにいっちょ前にカッコつけやがって(*´Д｀)とね。
筋肉をつけながら痩せるのは基本的に難しい。だからとりあえず痩せるのがベストだと思う。
そもそもデブはまず食事を改善すべきであって、それだけで大して何もしなくても勝手に体重は落ちる。
さすがに標準体重ぐらいまで来ると落ちにくくはなるだろうが、それは有酸素運動などを絡めていけばいいだけの話で辛い筋トレをする必要はないってこと。
なぜそんなに筋トレを嫌うのか？
なぜ僕がそんなに筋トレを嫌うのか？と言えば、結果が出るまでに時間がかかりすぎるから(*´Д｀)
だってさ、どこのサイトを調べてもこう書いてあるんだよ。
↓
自分で筋トレの効果を実感できるまでには約３カ月かかる。
かかりすぎだろ…
３カ月間もの間、やり方が正しいのか？筋肉がついているのかわからないまま、暗中模索の状態でいろってか？？？
それで結果が出ればいいさ。結果が出なかったらどうする？４カ月、５カ月、半年、１年と結果が出るまでやり続けろってか？(*´Д｀)
結果が出るまでが長すぎるのよ…((+_+))
一日一食ダイエットなんて始めて次の日には結果が出るぜ？笑
だからダイエットしたいならやっぱり食事改善と有酸素運動が先で、痩せてから筋トレすればいいのよ。
ジムとかに通ってしっかり筋トレしたって食事改善や有酸素運動なしで痩せるのは無理だからね。
そして何より辛い…(*´Д｀)
単に筋トレは辛いのだ…
そしてよほどストイックな人じゃない限りは辛いからやりたくない、やめたい、やめる。という道を辿るだろう。そのとき筋トレだけをやめるならまだいいけど、ついでにダイエットまでやめてしまったらまだデブに逆戻り。
ダイエットは生活習慣にしなければいけないものなので辛いことは続かない。
だから「ダイエット」には筋トレは取り入れるもんじゃない。
って話でした。
ps.
とか言いつつ色々筋トレ器具持ってますからねー。
やったこともないのにあーでもないこーでもない言ってるんじゃなくて、やったうえで挫折して言ってますから(*´Д｀)
痩せたら次はボディメイクしたいよ…
