佐藤です。
僕は一日一食ダイエットを実践して２年間で３０ｋｇのダイエットに成功しました。
詳しくはこちら。
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しかし、色々な話を聞くと「一日一食しか食べていないのに太ってしまった…」という声もあるようで…
僕からすれば「なんで？」という感じでもあるが…
太った！という話を調べていくうちに一日一食でも太る特徴がわかってきた。
一日一食だからとドカ食いしてカロリーオーバーしたら太る
まずダイエットの絶対ルールは”消費カロリー＞摂取カロリー”ということ。
これは誰がなんと言おうと覆らないであろう絶対ルール。
一日一食ダイエットのメリットはこの”消費カロリー＞摂取カロリー”の絶対ルールを守りやすい点にある。
デブの食欲の凄まじさは元デブの僕がよーーーーーくわかってはいるが、それでも三食ドカ食いされるよりは一食のほうが摂取カロリーは低いことは当然なわけだ。
三食ガッツリよりは一食ガッツリのほうがマシってことか…
しかし、そこはデブの考えることだから油断はならないと思っていたら案の定だった。
例えばこんな食事例があった。一日一食だからとこれを食ったらしい。
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- とんこつラーメン大盛り（990kcal）
- ラーメントッピング色々（200kcal）
- 餃子５個（236kcal）
- ご飯大盛り（403kcal）
- ビールジョッキ１杯（195kcal）
- トータル摂取カロリー：2024kcal
本人の基礎代謝などにもよるが、いずれにせよダイエット中のデブに2000kcal超えを摂取する権利はないだろう。
本当に一日にこれ以外何も口に入れないならまだしも、これ以外に何か口に含めば（それが大したものじゃなくても）あっという間に2500～3000kcalになる。
これだけのカロリーを摂取しながら一般人が痩せるのはほとんど望めない。無理だろう。
一日一食だからと言って何をどれだけ食ってもいいわけでもない。
結局は”消費カロリー＞摂取カロリー”を守れるかどうかに全てはかかっている。
一日一食はそれが守りやすいだけなのだから摂取カロリーが増えれば一日一食でももちろん太る。
一日一食だからってドカ食いすりゃあ太るよな…
夜食べて朝体重を計ると太った数値が出やすい。
あとはこのパターンが大きく考えられる。
僕も含めてだがなぜか夕食はしっかり食べるという文化があるように思う。
確かに仕事や学校から疲れて帰って美味しいごはんを食べてリラックスしたいという気持ちはわかる。
子どもや痩せている大人はそれでもいいだろうが、デブはそれではいけない。
なぜなら夜しっかり食べて寝て、朝体重を計ると夜食べた分がそのまま体重に反映されやすい傾向にあるからだ。
例えば同じ一日一食でもこんな違いがあるように思う。
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- 朝しか食べない→食べてから２３時間近く経過してから体重を計るので痩せている
- 昼しか食べない→食べてから１６時間近く経過してから体重を計るので痩せている
- 夜しか食べない→食べてから１１時間近くしか経過していないので太った数値が出やすい
例えば朝７時にしか食べない一日一食をしている人がいたとする。体重を計るのは６時５０分だとすると、ほとんど丸一日何も食べていない状態で体重を計ることになる。
これなら食べたものもかなり消化されているだろうし、体重にも反映されにくい。
が、食べてから体重を計るまで時間が短いと消化が完了していないので体重に反映されやすい。
これは体感でも感じたことだ。
最も大切なダイエットの絶対ルールは”消費カロリー＞摂取カロリー”だが、どうしても『体重を減らす』という意味での結果にこだわりたいのなら夜しっかり食べるのは避けたほうがいいかもしれない。
夜食べてもあとは寝るだけだし無駄なカロリー摂取だな…
現実的ではないが、体重を計るタイミングを夜にするなら話は別かもしれない。
だがやはり体重を計るタイミングは朝起きておしっこをした直後がベストだと思う。
ベストというのは『痩せていることが多い』という意味ではなく『誤差が出にくい』という意味だ。
体重は文字通り『体の重さ』なので体内の水分量などにも影響される。
なのでできるだけ同じ条件下で計ることで『なぜ太ったのか？』『なぜ痩せたのか？』の原因もはっきりするため、やはり体重は朝計るべきだし、つまり夜食べるべきではない。
体重は朝起きておしっこしてからすぐに計る癖をつけると数値にブレがなくなるよ
一日一食ダイエットで痩せたいなら食事内容とタイミングも大事
僕は一日一食ダイエットで３０ｋｇのダイエットに成功した。
その経験からも一日一食ダイエットは僕にとっては最も手軽で簡単に痩せられるダイエット方法だと思っている。
でもそれは『なにをやってもいい』というわけではないのだ。
一日一食ダイエットはそんな魔法の方法ではない。
やはり食事内容も一日一食しか食べないからといって何をどれだけ食べてもいいわけではない。
デブにそんなことを言えば途方もなく食べた挙げ句「一日一食しか食べてないのに…」と言うのがオチだ。
食べるのも夜は可能なら避けたほうがいい。
体重を計るのが朝なんだから夜に食べれば結果が出にくいのは間違いないからだ。
やはりダイエットするなら結果がほしい。体重という数値が落ちてほしい。当然だろう。
だったらどうすべきかしっかり学んで取り組むべきだと僕は思う。
僕はそうしなかったからたくさんの失敗を重ねてきたわけだし…
ぜひ僕のプロフィールという名の『痩せるまでの道のり』を参考にしてダイエットを成功に導いてほしい。
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一日に一回しか食べないのに太るなんてことあるのか…？？